体のために腸活を始めたいけど、どんなものを食べたらいいのか、効果はあるのか、簡単に続けられるのか気になるところですよね。本格的に管理しておこなうのは難しいけど、簡単に子どもと一緒に続けられる腸活を考えて実践してみました。
今の食生活が10年後の体をつくる！と聞いて、焦ったよ・・・
今からでも遅くない！できることからコツコツとはじめよう！
腸活のきっかけ
我が家の次女ちゃんは5才にしてすでに便秘気味。お通じに良いものを食べさせようにも、毎日の食事で工夫するのも大変。また、コロナのこともあり、体の内側から強い体にしてあげたいし、自分の健康のためにも一日でも早く始めるのがいいと思ったのが、腸活のきっかけです。いろいろと調べていくうちに、腸にいいものを摂ることが本当に大事なんだとわかり、できることからはじめていくことにしました。
毎日の食事で腸活
毎日の食事にビタミンや食物繊維が豊富なものを取り入れて、おいしい食事が作れたらいうことないのですが、あまり気にしすぎると毎日の食事作りがとても負担になり、長続きしない。わたしがそういうズボラな性格なので、毎日続けられて、美味しくて、腸によいものを簡単に摂る方法を考えてみました。今、続けているものをご紹介します！
森永 カラダ強くする飲むヨーグルト
たくさんあるヨーグルトの中から『森永 カラダ強くする飲むヨーグルト』を選んだのは、
という理由からです。ラクトフェリンは母乳に含まれる成分で取り出すのが難しいそうです。これを森永さんだけの技術で取り出すことが可能になり、わたしたちも気軽に摂れるようになったのがこの商品です。体の免疫力を高めたくて、ラクトフェリンが入っているこの商品を選びました。
ラクトフェリンの他に、生きたまま腸に届いて悪玉菌を減らしてくれるビフィズス菌BB536と、体の健康をサポートしてくれるシールド乳酸菌Ⓡが入っているのもすごいですよね。これだけ体にいいものがたくさん入っているうえに、味がスッキリして飲みやすい。毎日続けるには味も大事！
そして、もう一つ続けるために大事なことは、そう！価格ですよね。この商品は、宅配専用の商品なので、少しお値段も高め。それに宅配を２度もリタイア経験しているズボラなわたしには、ハードルが高いのです・・・。宅配だと、旅行や帰省など長期で家を空けるときにいちいち電話するのが面倒、留守の時にボックスを返却し忘れて溜まっていく、勧められるのをなんとなく断れなくて出費がかさむなどなど…
しかし！調べているうちに、楽天でまとめ買いができることがわかりました！しかもたくさんおまとめすれば、お値段もお得になるのです。賞味期限が2週間程度と短いのが要注意です！
ケロッグ オールブラン ブランフレーク
ケロッグの『オールブラン ブランフレーク』は、パッケージに腸が変わると大きく書いてあるように、発酵性食物繊維がたっぷり摂れて、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。そして、なにより子どもたちが大好きなシリアルなので、毎朝の食事で出しても喜んで食べるのが良い点です。また、小腹が減ったときにおやつ代わりに食べたりしています。ただ、上記の写真の大袋は近くのスーパーには置いていないので、こちらも楽天でお得に箱買いしています。
また、いくら大好きなシリアルでも同じ味だと飽きてしまうのと、少しブラン特有の麦の味もするので、もう1～2種類の別のシリアルやオートミールなどを混ぜています。なるべく無糖がいいので、プレーンのコーンフレークを選んでいますが、特価になっているチョコ味のシリアルなんかもたまに混ぜると、子ども達はとても喜びます。
毎日食べるものですし、用意も簡単にできた方が続けられます。そこで、専用ケースがあれば、何種類ものシリアルを混ぜて保管できるのでとても便利です。ただ、「シリアルケース」という専用のものが売っているのですが、2,000円近くしてちょっと高いので、もっと安価でいいものはないか探したところ、とてもいいケースを見つけました！それは、『米びつ』です！少量の冷蔵庫保管用だと思いますが、これが大きさも、入れやすさも、すべてクリアしていて、シリアルにもピッタリ！計量カップになっているフタも開けやすいし、子ども達が自分で入れていますが、なんの問題もなく使えています。
上のフタがガバっと開くので、補充もしやすく、洗いやすい。そのうえ、価格がとてもお安いので、これはおすすめです！
味の素 パルスイート おなかすこやかオリゴ
オリゴ糖について、「砂糖の代わりになって、体にもいいもの」くらいしか知らなかったのですが、よく調べてみると、腸活には欠かせないものだとわかります。おなかの善玉菌を増やすためにビフィズス菌を摂っても、それらが増えなければあまり意味がありません。そこでお助けマンのような存在がオリゴ糖です。オリゴ糖は、消化・吸収されないまま大腸に届いて、ビフィズス菌のエサとなり、ビフィズス菌を増やすサポートをしてくれるのです。
スーパーにはいろんな種類、パッケージのオリゴ糖があるので、どれにしようか悩むところですが、我が家では、「味の素 パルスイート おなかすこやかオリゴ」にしています。その理由は・・・
- カロリー45%カットなのに甘みを強く感じるので少量ですみ長持ちする
- 信頼のメーカー「味の素」さん
- ボトルが小型のため、子どもでもかけやすい
- すぐに使い切れる（大型のものだと使用回数が増えてべとつきやすい）
我が家では、先ほど紹介したシリアルに、このオリゴ糖をクルッとかけて毎日食べています。子どもが自分で入れやすいよう小さめのボトルにして、フタもワンタッチで開くタイプにしていますが、とても使いやすいです。スーパーでも購入できますが、Amazonでポイントなども利用してよりお得にゲットしています。
青汁
体にいいものと言えば『青汁』というのはわかっているけど、なかなか摂りにくいものですよね。毎日の食事だけでは足りない栄養をかなり補ってくれるので、ぜひ毎日摂りたいところ。我が家では、あったかい抹茶ミルクと称して、青汁ミルクを作っています。
青汁の粉を豆乳で溶いて、ぐるぐる混ぜます。そのあとオリゴ糖をクルッと入れて混ぜ、レンジで少し温めると青汁ミルクの出来上がり！もちろん、豆乳ではなく牛乳を使ってもOKです。今の青汁はとても飲みやすいものが多いので、抹茶味が大丈夫であればお子さんでも飲めると思います。
こちらの商品は、原料も国産ということで安心して飲めるので選んでいます。いろんな種類の大麦若葉を試しましたが、こちらはとても溶けやすくて良いです。青汁ミルクを飲んでいる長男くんいわく、「抹茶チョコのような味のドリンク」だそうです。
豆乳
先に紹介したシリアルや青汁と相性ばっちりなのが、豆乳です。豆乳に含まれる栄養素によって、ダイエット効果や便秘解消、女性ホルモンをサポートする効果などがあり、とても注目されている健康食品です。ただ、味が苦手でなかなか簡単に摂ることができない人も多いと思います。
そこで、豆乳だけだと飲みにくくて苦手だという方も、シリアルと合わせると、ほとんど豆っぽい味もしませんので、摂りやすくなると思います。また、一般に市販されている豆乳には、「無調整豆乳」と「調整豆乳」があります。無調整豆乳は大豆そのものなので、少し苦みもあって豆の味が濃く、豆乳の豆っぽさが苦手な人には調整豆乳がおすすめです。調整豆乳は糖分を加えて飲みやすく調整されているので、初心者にはこちらがおすすめです。
実際にやってみて
一気にいろんなものを始めてみましたが、どれも美味しいので毎日続いています。まだ始めて1か月ほどですが、さっそく効果が見られたので、良い点をまとめました！
まず一番の変化は、次女ちゃんの便秘が解消されたことです！毎日お通じがきて、便も硬くてコロコロした形から、長細い形になり、何より気張らなくても出るようになったのがすごい変化です。これを機に、おやつもスナック菓子を減らして、シリアルだったら食べていいよ～というと、喜んで食べるので、おやつを見直すことができました。子どもにとっては、美味しいことが続けていくうえで、一番大事なことのようです。
わたし自身もお通じが良くなり、豆乳のイソフラボンの効果なのか、生理期間の不調をあまり感じなくなりました。また、夫の下痢体質が改善され、おなか周りがスッキリしてきました。
一つのものにこだわっていないので、一日でどれかを摂れていたらいいよね、くらいの気楽な気持ちでやっているのも、続けられる秘訣だと思います。もう40代ですし、今までと同じように好きなものを食べているだけではいずれガタが来るので、今の食事が10年後の体を作る、これを忘れずに腸活を続けていきます。みなさんもぜひ健康のためにお試しください♪
